ใช้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าอก แขน หรือร่างกายด้านบนเหนือเอว และทำให้ปอดขยายได้ดีกว่าเดิม ผู้เล่นจะมีความแข็งแรงและความต้านทานต่อโรคเมื่อใช้เป็นประจำ และสามารถใช้ได้บ่อยครั้งตามที่ต้องการ

1. ให้ผู้เล่นนั่งบนอุปกรณ์ โดยให้ช่วงเอวและหลังของผู้เล่นอยู่ติดกับพนักพิง
2. ให้ผู้เล่นใช้มือแต่ละข้างจับที่บริเวณมือจับของอุปกรณ์
3. ให้ผู้เล่นดันแขนขึ้นไปข้างขนจนแขนตึง แล้วผ่อนแขนลงมา ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ
4. สามารถเล่นได้ 2 คนพร้อมกัน