ใช้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและขา และเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของแขนและขาส่วนบน และกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

1. ให้ผู้เล่นใช้มือทั้งสองจับที่จับ พร้อมทั้งยกตัวขึ้น
2. ให้ผู้เล่นยกตัวขึ้นและลงอย่างช้า ๆ ทำสลับกันไปมา
3. สามารถเล่นได้ 2 คนพร้อมกัน